【チェックリスト付】更年期障害の症状と5つの対策

誰しもが、いつかは老いてしまします。そして、その時に差し掛かるのが更年期です。あなは更年期について知っていますか?知っていても詳しい情報を知っているでしょうか?

最近ではインターネットで沢山の情報があるなか間違った情報が多々あります。今回は正しく更年期、更年期障害を理解するために簡単にまとめてみました。


更年期、更年期障害とは?

まず、「更年期」とは閉経前の5年から閉経後の5年にわたり体が移り変わる時期のことだそうです。医学的には、妊娠できる年齢から妊娠できない年齢への移行期とされ、45歳~55歳位までをさします。

そして「更年期障害」とは、「女性ホルモン(エストロゲン)の減少」という体の変化によって引き起こされます。40、50代に多くみられる更年期ですが、近年では30代の方も症状を感じるそうです。やはり女性も現代はバリバリ働く時代だけあってストレスを多く感じるためだと考えられています。

こんな症状がある人は危ないです!

以下の設問に該当する数が多いほど危険です。あなたはどれくらい当てはまるりますか?

  • よく頭痛やめまいがする!汗をかきやすく、のぼせる、ほてる
  • 記憶力や判断力の衰えを感じる!すぐにイライラする、憂うつになる
  • よく眠れない!耳鳴りがする
  • 疲れやすい!動悸、息切れがする
  • 吐き気がしたり、おなかに痛みがある
  • 肩こり、腰痛、背骨の痛みがある
  • 手足、関節にしびれや痛みがある
  • 手足が冷える
  • 便秘や下痢になる
  • 尿が近く、尿失禁や排尿痛がある
  • 性交痛がある
  • 肌がカサカサする、かゆみがある

更年期障害の対策、改善方法は?

やはり、一番はストレスを溜めないということです。なかなか難しいことですが自分で好きなことができる時間を少しでも作れることができたら、そんな難しいことではありません。そして、さまざまな方法で解消する必要があります。是非参考にしてみてください。

  • 偏った食生活や睡眠不足といった乱れた生活を見直す
  • 有酸素運動(ウォーキング、水泳エアロビクスダンス)を行う
  • 神経質にならないようにする
  • リラックスできる時間を作る
  • 自分の思うままに行動してみる

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