更年期障害で高血圧になりたくない!生活習慣で予防しよう!

更年期になると、高血圧になる人が急増します。それまで、低血圧だと思っていた人や、健康診断の時にいつも正常値だった人が、更年期を境に血圧が上がりやすくなるからです。更年期になると、なぜ血圧が上がりやすくなるのでしょうか?

高血圧になってしまったら、どうすればいいのでしょうか?予備軍まで含めると、40歳代では3人に1人、50歳代では半数以上が高血圧かその危険性がある事になります。更年期の高血圧の原因とその対処法について紹介します。

更年期になると高血圧?低血圧の人もご用心!

更年期になると、女性ホルモンが減少します。中でもエストロゲンの減少は、更年期の症状を起こす原因です。更年期の高血圧は、エストロゲンの減少に伴い、血圧をコントロールしている自律神経の働きが乱れる事によって起こります。

普通の高血圧とは違う?

更年期の高血圧は、血圧が不安定で変動しやすいという特徴があります。めまいや頭痛などの症状が出た時に血圧も上がる、イライラや睡眠不足が原因で血圧が高めになる、など普段は血圧が高くない人でも、更年期の症状が出ている時には血圧も上がりやすくなります。

更年期が終われば治る?

更年期の症状が落ち着けば血圧が下がる人もいますが、更年期を境に高血圧になり、そのままの人も多いです。高血圧の原因がエストロゲンの減少だけではなく、加齢からくる血管の老化、若い時からの生活習慣、などの要因からくるためです。

どのくらいが高血圧?具体的に数字で知ろう!

血圧はどのくらいが理想的なのでしょうか?そして高血圧とは血圧がどのくらいの事を指すのでしょうか?

    <成人の血圧の数値の目安>

  • 正常値は、最高血圧が130~139、最低血圧が85~89
  • 1度高血圧は、最高血圧が140~159、最低稀有圧が90~99
  • 2度高血圧は、最高血圧が160~179、最低血圧が100~109
  • 3度高血圧は、最高血圧が≧180、最低血圧が≧110

血圧はいつ計ればいい?

基本的に、血圧は何日間か続けて同じ時間に計り、同じ状態で計測した時の数値を参考にします。激しい動きをした後や、食後、寝起きなどは血圧が高くなっています。落ち着いた時間に計った数値を計測したものを参考にします。

更年期高血圧だとわかるの?

いろんな時間、状況の血圧も計測してみます。更年期の症状である、ホットフラッシュ(のぼせやほてり、発汗や頭痛)が起きている時に血圧も上昇する傾向があれば更年期の高血圧だと判断する目安になります。

危険な病気に注意!高血圧だとどうなるの?

高血圧でいることは、脳梗塞や心筋梗塞などの致死率の高い循環器の病気に対して、危険が増します。正常血圧の範囲に戻すことは、危険な病気を発症させないためには最重要です。

血圧を正常値に戻したい!

まず病院に受診しましょう。医師と相談して、減塩しながら様子を見るか、薬での治療になるか決めた方が安全です。

血圧を下げるためには?効果的な4つの方法!

血圧を下げるためにできる事を紹介します。高血圧と言えば、まず塩分をひかえるというのが、最初に考える事ですね。それ以外にも、摂り入れてしまった塩分を排出する作用のある食材もあります。運動や、ストレスの解消・軽減なども行いましょう。

減塩ってどうすれば?

日本高血圧学会の見解では、高血圧の人の減塩目標は、1日に6mg未満です。なるべく外食はひかえ、調味料は醤油やみそなどはできるだけ使用せず、味付けはケチャップやソース、レモン汁など塩分の少ないものを使うようにしましょう。

湖沼やトウガラシなどの香辛料で味に変化を付けるのも塩分対策になります。

カリウムで減塩効果!

カリウムには余分なナトリウム(塩)を排出する作用があります。高血圧の人の目標摂取量は、1日に2600mgです。野菜や昆布、大豆などに多く含まれています。健康的な食材なので、おすすめです。

他に、緑黄色野菜は血液の流れを良くします。カカオマス含有量70%以上のチョコレートは、血圧を下げる働きがあります。

運動で血圧を下げる!

運動をすると、血圧が下がります。運動をすると心肺機能が向上し、自律神経の乱れを改善します。また運動して痩せると、心肺機能にかかる負担が軽減するので、血圧が低くなります。

ストレスの解消・軽減!

ストレスも血圧が上がる原因になります。ストレスは心身を緊張状態にさせ、緊張状態は血管を収縮させるので、血圧が上がってしまうのです。ストレスの原因を探し、無くす又は軽減しましょう。できない場合は、運動などで解消するようにしましょう。

お風呂の時は危ない?寒暖差に注意しよう!

高血圧の人は寒暖差に注意しましょう。お風呂場や脱衣場で倒れるというのをよく聞きますね。暖かい部屋から寒い脱衣場やお風呂場に移動する事で、血管が収縮して血圧が急上昇するので、脳梗塞を起こす危険が高まるのです。

部屋を暖め過ぎない、脱衣場にヒーターなどを置く、お風呂は誰かの後に入るか、入る前に温めておく、など対策をしましょう。浴槽に長く浸かっているのも危険です。水圧で心臓に負担がかかるので、心筋梗塞などのリスクがあります。そして身体が温まり過ぎると血圧が上昇します。

更年期の人に急増する?危険な高血圧です!

更年期を境に高血圧になる人が急増する理由や、更年期高血圧の特徴を解説しました。そして高血圧になってしまった時の対処法についても紹介しました。高血圧の重度を知る目安を表にしました。血圧の数値が初期の1度高血圧でも、念のため医師に相談することをおすすめします。

高血圧をそのままにしておくと、危険な病気を誘発してしまう事になりかねません。医師に相談、減塩対策をする、運動を行う、ストレスを無くす、など血圧を下げるためにできる事をしましょう。

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