辛い症状を放置しないで!更年期障害に効くサプリメントとは?

40代~50代にかけての生理不順・落ち着かずイライラする・気分が落ち込む・異常な発汗などの症状が出た場合は更年期障害の疑いがあります。更年期障害はエストロゲンという女性ホルモンの減少が原因で心身に影響をきたしてしまいます。

更年期障害の症状は様々ですが、中にはとても辛い症状もあります。減少したエストロゲンを別の形で補うことで症状を改善することが期待できるため、普段の食生活の見直しや、サプリメントなどを有効活用できるので、どのような症状にどの成分が効果的なのかを紹介します。

サプリメントの働きは?2つのアンバランスを整える!

身体の様々な機能のバランスが乱れ更年期障害の諸症状は起こります。更年期障害に悩んだ時の主に2つの機能を整えることができるのがサプリメントです。

女性ホルモンを安定させる働き

この女性ホルモンのバランスの乱れを整える作用があるのがサプリメントです。自律神経の乱れを整える効能を持つ成分が多く含まれたサプリメントがあり、サプリメントの成分に応じて効能も違い、様々な更年期障害の症状に効き目の高いサプリメントを選ぶことが可能です。

精神を安定させる働き

またサプリメンには更年期の精神的な落ち込みや不安な気持ちを緩和し、更年期前のような明るい気分が持てるような効能もあります。サプリメントの有効な成分が自律神経の状態を調整し、不安感やイライラ感を緩和してくれる働きがあります

更年期障害だけじゃない?サプリメントは美容効果もある!

更年期サプリメントの中には、エイジングリペアのプラセンタように、美容に良い成分が含まれている更年期サプリメントもあります。

女性としての美意識

辛い更年期障害の症状が出ている時は他のことに気がまわらなくなりがちですが、女性はいくつになっても綺麗でいたいと感じています。綺麗であることを維持して女性としての自信に繋がり、更年期障害の不安感やイライラ感などを落ち着かせる効果も期待できるでしょう。

自分に合ったサプリメントを見つける!3つの選び方とは?

サプリメントは人気があれば誰にでも効果が高いわけではありません。しっかりと自分に合った選び方があるので以下の3つを意識して自分の更年期障害の症状にあったサプリメントを選びましょう。

    <3つのサプリメントの選び方>

  • 自分の悩みに合った効果が得られる成分が含まれているか?
  • 試しやすく、効果が得られるまで続けられる価格か?
  • 味や香りにくせがなく、ストレスなく飲みやすい味か?

4つの注意!効果的なサプリメントの飲み方とは?

更年期障害に悩める女性の強い味方となってくれるサプリメントですが、サプリメントにも正しい飲み方があります。効果が半減したり、身体に不調がでたりする可能性もあるので、4つの正しい飲み方を知り効果的にサプリメントを摂取しましょう。

1種類に絞る

サプリメントには主成分の他に配合されている成分もあるため、数種類のサプリメントを併用してしまうとこの他の成分が重複してしまいます。身体に負担がかかってしまうので、自分の更年期障害の症状に合った主成分のサプリメントは1種類に絞りましょう

過剰摂取に注意する

サプリメントは適量を守ることで、効果がでるようになっています。たくさん飲んだからといってそれ以上の効果を得られるものではないので摂取量を守りましょう

継続して摂取する

更年期世代の全身の細胞の生まれ変わりはやく3か月ほどかかるといわれています。この細胞の生まれ変わるタイミングもサプリメントの効果の実感に影響するので、2~3か月は飲み続けることが大切です

水で飲む

消化吸収を妨げてしまうタンニンや、カフェインと一緒にサプリメントを摂取すると効果が半減しかねません。面倒でもサプリメントは水を用意して飲むことが大切です

おすすめのサプリメントは?更年期障害に効く6つの成分を紹介!

ここでは具体的なサプリメントの成分を紹介します。更年期障害の症状に効果のある6つの成分と、どの症状に合うかもまとめました。サプリメント選びの参考にしてください。

ローヤルゼリー

蜂から摂取できる物質で、デセン酸という成分が女性ホルモンであるエストロゲンと同様の作用をする為、自律神経やホルモンバランスを整え、不眠解消に効果があります。

プラセンタ

胎盤のエキスから抽出され、有効成分は胎児を大きくさせる成長因子にあります。身体の自律神経の調整に関係しており、病院における治療で古くから用いられている。のぼせ、ホットフラッシュに良い。また美肌効果ある。

大豆イソフラボン

大豆に含まれる成分です。女性ホルモン様の作用を持っているため、顔のほてりやのぼせなどホットフラッシュ、冷え性や肩こりにと食うに向いています。

マカ

南米ペルーに植生するアブラナ科の多年植物で、アルギニンを豊富に含むため、血管拡張・血液の巡り・をよくする作用があります。また成長ホルモンの分泌を促進します。その為生理不順改善・冷え性改善・倦怠感改善などに効果があります。

高麗人参

ウコギ科の多年草から抽出される成分で、女性ホルモンの調節する効果があり、特に冷え性の改善に向いています。

サポニン

女性ホルモンや副腎皮質ホルモンの分泌を促し、副交感神経に作用がある。特にイライラやホットフラッシュ、結構不良による諸症状に向いている。

まとめ

更年期の時期は更年期障害以外にもいろいろな角度から不調が現れてしまうことがあります。心身共に健康に過ごすために、生活習慣の改善、食事療法などはもちろんサプリメントを活用することを検討してみてください。

更年期障害の症状は様々であることを考慮して、数あるサプリメントから自分の症状にあったものを選ぶ必要があります。人気のあるサプリメントが必ずしも効果が高いわけではありません。どのサプリメントが自分の症状に効果があるのかは個人差もあります。

具体的なサプリメントの製品名はあげていませんが、成分ごとに効果の上がりやすい症状をまとめたので、参考にして、更年期障害をうまく乗り切れるようなサプリメントを見つけてください。

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